madre estresada

Soluciones para madres estresadas

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¿Estresada? No estás sola. Muchas madres dicen que la maternidad es “increíblemente estresante”.

¿Cuánto tiempo tiene? Es todo, desde inseguridades financieras, un estilo de crianza más intensivo y expectativas más altas para el éxito de nuestros hijos hasta la falta de apoyo, de tiempo, las demandas de relación y la preocupación de que el mundo sea más peligroso para los niños.

Pero lo que debemos saber es la causa que el estrés no controlado puede dañar nuestra salud y el bienestar de nuestra familia. Las madres con estrés crónico tienden a ser más insensibles a los niños.

¿Cómo saber si su estrés está perjudicando a sus hijos?


1- El clima en el hogar: ¿Es su hogar un lugar donde usted y sus hijos pueden desestresarse? ¿Hay risas y tiempo para disfrutar de la compañía del otro en un modo relajado?


2- Memoria de la madre : si le pidieras a tus hijos que te describan, ¿dirían que eres tranquilo, te tomas el tiempo para escucharlos y te gusta estar cerca de ellos? ¿O corriendo, tenso y estresado?

Si el clima de su hogar está al límite y sus hijos lo describen como “tenso e irritable”, es hora de controlar su estrés. Hay que encontrar una estrategia que se ajuste a sus necesidades.


Trucos para manejar el estrés



1. Saber cuales son tus signos de estrés

Identificar cómo reaccionas ante el estrés te ayudará a controlar tu modo de sobrecarga. Los signos de estrés incluyen: Aumento de la presión arterial o aumento de la frecuencia cardíaca (que puede hacer que se sienta un poco mareado). Hablando más fuerte o gritando. Irritabilidad, más impaciente o lapsos de juicio. ¡Imagínese cómo esos comportamientos afectan a sus hijos! Sintonice su cuerpo hasta que identifique sus signos de advertencia.

2. Tómese un descanso

Es posible que no pueda evitar todo el estrés, pero puede escapar durante unos minutos para sentirse menos abrumado. Darse permiso para tomar un breve “descanso de estrés” a menudo es suficiente para descomprimir y dar una nueva perspectiva. Esto puede incluir:

Tómese un tiempo de descanso para mamá: coloque un letrero de “no molestar” en la puerta de su habitación. Escucha música relajante o planta una imagen en tu mente de un lugar relajante. Tómese cinco minutos para descomprimir.

Dé permiso para “tomar diez”: Informe a todos en su familia que está bien alejarse hasta que puedan recuperar el control. Algunas familias crean una señal familiar, como el uso de un gesto con la mano, que significa que la persona necesita descomprimirse.

3. Cree soluciones para sus tiempos “calientes”

El estrés aumenta para las mamás en momentos predecibles, como en la mañana cuando todos se apresuran a salir por la puerta o a la hora de cenar. Identifique cuándo está más irritable y encuentre una manera simple de frenar la fricción durante ese tiempo “caluroso”. Por ejemplo: si se estrés más por la mañana porque su hijo no sabe qué ponerse o no encuentra las cosas del colegio, ponga la ropa la noche antes o prepare las cosas del colegio el día antes .

4. Aprenda respiración profunda o meditación

Se ha comprobado que la respiración abdominal profunda yla meditación ayudan a moderar el estrés y ayudan al cuerpo a relajarse. ¡Lo mejor de todo es que también puedes enseñar estrategias para aliviar la tensión a tus hijos! Cómo empezar:

Use respiraciones lentas y profundas. Inhale lentamente mientras cuenta hasta cinco, haga una pausa y luego exhale lentamente de la misma manera, nuevamente contando hasta cinco. Repetir la secuencia crea la máxima relajación.

Intenta respirar en el ascensor. Cierra los ojos, exhala lentamente tres veces, luego imagina que estás en un elevador en la cima de un edificio muy alto. Presione el botón del primer piso y observe cómo los botones de cada nivel se iluminan lentamente a medida que baja el elevador. A medida que el elevador desciende, su estrés se desvanece.

5. Haga ejercicio juntos

El ejercicio mantiene a raya el estrés, ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar baloncesto u otra cosa. El que más le guste y encuentre la forma para hacerlo con sus hijos, para que todos se beneficien.

Camine solo, con sus hijos o encuentre a otra madre para que se una a caminar todos los días.

Evite la tensión: no hay nada como andar, en bicicleta con sus hijos.

Aleja el estrés del baile: una sesión de baile espontáneo de diez minutos con tus hijos es un gran alivio de la tensión.

6. Tómese el tiempo para reír

Las risas, sonrisas y risitas pueden ayudar a aliviar algo de esa tensión. Entonces, ¿cuándo fue la última vez que emitiste una buena carcajada con tus hijos? Encuentre maneras de traer un poco más de diversión a su vida para frenar el estrés y crear divertidos recuerdos familiares.

Sea espontáneo: celebre el cumpleaños del perro horneándole un pastel. Cenar al revés. ¡Divertirse!

7. Encuentra un grupo de apoyo

Dedicamos mucho tiempo a nuestras familias, nos olvidamos de tomar tiempo para nuestras necesidades sociales, ya sea nuestra pareja o con nuestros amigos. Las relaciones ayudan a reducir nuestro estrés y restablecer el equilibrio.

Encuentre un entrenador de mamá: no se preocupe solo por sus hijos. Comparte tus preocupaciones con otra madre. Hablar sobre su estrés con alguien a quien le importa puede reducir las ansiedades. O únete a una red social de mamás ( por ejemplo a nuestra página de Facebook).

Programe citas nocturnas: la cita no tiene que costar nada: una caminata, ir al parque, ver una película alquilada o sentarse en el automóvil en su camino de entrada con vino y queso. Es solo tiempo a solas con tu pareja.

No podemos cuidar a nuestras familias a menos que nos tomemos un tiempo para nosotras mismas, y las mamás son notorias en ponerse en segundo plano. Toma tiempo para ti mismo. Asegúrate de controlar tu estrés. Después de todo, una madre feliz y menos estresada hace que los niños más felices y menos estresados.

¿Cuáles son sus secretos para desestresarse?

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